بطاطا حلوة مهروسة بزيت الزيتون والمريمية
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
لا تحتوي هذه البطاطا الحلوة المهروسة الناعمة والكريمة على قطرة (أو قطعة) من منتجات الألبان ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لتقديمها للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.المزيد +أقل-
تم إنشاؤه في 16 أغسطس 2016
3
بطاطا حلوة كبيرة (حوالي 1 1/2 رطل) مقشرة ومقطعة إلى قطع
3
ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
2
ملاعق كبيرة من أوراق المريمية الطازجة المفرومة
إخفاء الصور
1
توضع قطع البطاطا الحلوة في قدر كبير وتغطى بـ 1 بوصة من الماء. أضف قليل من الملح. يُغلى المزيج على نار عالية ، ثم تُخفّف الحرارة ويُترك على نار خفيفة حتى تنضج البطاطا الحلوة ، لكن ليست طرية ، لحوالي 12-15 دقيقة.
2
صفي البطاطا الحلوة ثم انقليها إلى حوض معالج الطعام (قد تحتاجين للعمل على دفعات ، حسب حجم معالج الطعام الخاص بك). نخفق حتى تصبح البطاطا الحلوة ناعمة. يضاف المرمية وزيت الزيتون والملح الإضافي (إذا رغبت) والفلفل. خفق حتى تصبح ناعمة. قدميها على الفور.
نصائح الخبراء
- إذا لم يكن لديك محضر طعام أو كنت تفضل البطاطس "المهروسة" ، فقط أعد البطاطس إلى القدر بعد تجفيفها ، ثم اهرسها باستخدام هراسة البطاطس العادية. أضيفي المريمية وزيت الزيتون والملح والفلفل واهرسيها حتى تمتزج جيدًا.
حقائق غذائية
حجم الوجبة: 1 حصة
- سعرات حراريه
- 200
- السعرات الحرارية من الدهون
- 90
٪ قيمة يومية
- إجمالي الدهون
- 10 جرام
- 16%
- الدهون المشبعة
- 1 1 / 2g
- 7%
- الدهون غير المشبعة
- 0 جرام
- الكوليسترول
- 0 ملغ
- 0%
- صوديوم
- 70 مجم
- 3%
- البوتاسيوم
- 410 ملغ
- 12%
- اجمالي الكربوهيدرات
- 25 جرام
- 8%
- الألياف الغذائية
- 4 جرام
- 15%
- السكريات
- 5 جرام
- بروتين
- 2 جرام
- فيتامين أ
- 350%
- 350%
- فيتامين سي
- 2%
- 2%
- الكالسيوم
- 4%
- 4%
- حديد
- 4%
- 4%
التبادلات:
0 نشا. 0 فواكه 1 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 2 دهون
اختيار الكربوهيدرات
1 1/2
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.