من السهل مقلاة Chilaquiles

We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
- التحضير 35 دقيقة
- المجموع 35 دقيقة
- الحصص 4
مقلاة الحديد الزهر الخاصة بك ليست فقط للدجاج المقلي وخبز الذرة - فهذه الكراتين السريعة والسهلة موجودة في المنزل هناك أيضًا!المزيد +أقل-
مكونات
1
ملعقة زيت نباتي
1
فلفل أحمر متوسط ، مقطع إلى مكعبات
1/2
ملعقة صغيرة كمون مطحون
1/2
ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
1
علبة (28 أونصة) طماطم مهروسة محمصة بالنار العضوي Muir Glen ™ ، غير مجففة
1 1/2
أكواب دجاج مطبوخ مبشور
2
ملاعق كبيرة من الفلفل الحار المفروم ناعماً في صلصة أدوبو (من علبة 6 أونصات)
2
أكواب مسحوقة خشنة الطعام يجب أن يكون طعم رقائق التورتيلا جيدًا
1/2
كوب جبن فريسكو مفتت (2 أونصة)
1/4
كوب أوراق الكزبرة الطازجة المفرومة
خطوات
إخفاء الصور
1
في مقلاة من الحديد الزهر مقاس 10 بوصات ، سخني الزيت على نار متوسطة. يضاف البصل والفلفل والملح والكمون والكزبرة. يُطهى من 7 إلى 9 دقائق مع التحريك المستمر حتى تنضج الخضار. أضيفي الطماطم والدجاج والشيبوتلي. الحرارة ليغلي ببطء. تقليل الحرارة يترك على نار هادئة لمدة 5 دقائق لخلط النكهات.
2
يقلب في رقائق التورتيلا. أعلى مع الجبن والكزبرة. قدميها على الفور.
نصائح الخبراء
- يجعل الدجاج المشوي هذه الوصفة سريعة وسهلة ، لكن أي بقايا دجاج أو ديك رومي سيعمل بشكل جيد.
- ليس لديك مقلاة من الحديد الزهر؟ مقلاة عادية مقاس 10 بوصات تعد بديلاً جيدًا.
معلومات التغذية
حقائق غذائية
حجم الوجبة: 1 حصة
- سعرات حراريه
- 430
- السعرات الحرارية من الدهون
- 170
٪ قيمة يومية
- إجمالي الدهون
- 19 جرام
- 29%
- الدهون المشبعة
- 4 1 / 2g
- 22%
- الدهون غير المشبعة
- 0 جرام
- الكوليسترول
- 55 ملغ
- 18%
- صوديوم
- 640 ملجم
- 27%
- البوتاسيوم
- 350 ملجم
- 10%
- اجمالي الكربوهيدرات
- 42 جرام
- 14%
- الألياف الغذائية
- 5 جرام
- 22%
- السكريات
- 8 جرام
- بروتين
- 22 جرام
٪ قيمة يومية*:
- فيتامين أ
- 40%
- 40%
- فيتامين سي
- 35%
- 35%
- الكالسيوم
- 20%
- 20%
- حديد
- 20%
- 20%
التبادلات:
1 نشا 0 فواكه 1 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 2 لحم قليل الدهن 0 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 3 دهون
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.